Quizás pasas horas cada día encorvado sobre tu teléfono o tu ordenador portátil, y ahora te duele constantemente el cuello, tienes los hombros tensos y te dan dolores de cabeza. El «cuello tecnológico» (también conocido como «cuello de texto») afecta a millones de personas, pero es posible aprender a solucionarlo. Podrías empezar con la fisioterapia para el cuello tecnológico en Queens, Nueva York, en JPM Physical Therapy, P.C.
A continuación, el equipo comparte cómo los enfoques de tratamiento basados en la evidencia corrigen el cuello tecnológico.
Comprender el «cuello tecnológico» y su impacto en el cuerpo
El «cuello tecnológico» se refiere al dolor de cuello, la rigidez y la tensión postural que se desarrollan por pasar mucho tiempo frente a la pantalla. Dado que la cabeza humana pesa entre 4,5 y 5,4 kg, inclinarla solo 15 grados hacia adelante supone una presión de aproximadamente 12 kg sobre el cuello.
La Asociación Internacional para el Estudio del Dolor informó que el 76,6 % de los estudiantes entrevistados confirma que utiliza el teléfono móvil más de cuatro horas al día. Los fisioterapeutas clasificaron al 40 % de los participantes en el estudio como casos de «cuello de texto».
Si inclinas la cabeza 45 grados, el ángulo típico en el que se suele mirar un smartphone, la presión aumenta hasta casi 60 libras. Los músculos del cuello deben trabajar más de lo normal para soportar este peso excesivo durante largos periodos de tiempo, y esta tensión acumulada provoca varios efectos perjudiciales, entre los que se incluyen:
- Músculos del cuello estirados y debilitados
- Discos vertebrales comprimidos
- Inflamación de las articulaciones y los tejidos blandos de la columna cervical.
- Cambios posturales a largo plazo
El estrés repetitivo puede hacer que la columna cervical pierda su curva natural en forma de C y desarrolle una posición anómala hacia delante. Comprender estos mecanismos le ayudará a reconocer por qué controlar la tensión cervical provocada por el uso de la tecnología requiere algo más que estiramientos ocasionales.
Síntomas comunes del dolor de cuello relacionado con el uso de dispositivos tecnológicos
Según un estudio de 2021 publicado en la revista Journal of Musculoskeletal Surgery and Research, el 68,1 % de los estudiantes de medicina de Yeda, Arabia Saudí, padecía el síndrome del cuello de texto. Sin embargo, para saber cómo solucionar el cuello tecnológico hay que empezar por reconocer los síntomas.
Los síntomas típicos empeoran a lo largo del día y pueden incluir rigidez persistente en el cuello y los hombros, dolor que se intensifica con el uso de dispositivos, dolores de cabeza en la base del cráneo, molestias o dolor en la parte superior de la espalda y entumecimiento en los brazos o las manos. Si estos síntomas se hacen evidentes, el primer paso es un tratamiento moderno para las lesiones posturales.
Es posible que notes dificultad para mirar hacia arriba después de pasar mucho tiempo mirando hacia abajo, espasmos musculares en el cuello y los hombros, o una postura visiblemente inclinada hacia adelante cuando te ves reflejado. Tu entorno de trabajo suele contribuir a ello, especialmente si pasas muchas horas sentado en un escritorio sin una configuración ergonómica adecuada. Un diseño deficiente del puesto de trabajo te obliga a inclinar el cuello hacia adelante, encorvarte en la silla o girar el cuerpo para ver las pantallas en ángulos incómodos, lo que agrava los efectos del «cuello tecnológico».
Fisioterapia para el tratamiento del cuello tecnológico Opciones de tratamiento
Una investigación publicada en la revista Journal of Clinical Medicine confirmó que la prevalencia del síndrome del cuello de texto oscila entre el 16,7 % al 93,2 % en diferentes poblaciones. Afortunadamente, la fisioterapia ofrece soluciones integrales para el dolor de cuello relacionado con la tecnología. Las opciones de tratamiento para el cuello tecnológico pueden incluir terapia manual, como masajes, movilización articular y liberación miofascial, estiramientos específicos, terapia con ultrasonidos, estimulación eléctrica o tracción.
Reconocer los malos hábitos posturales también es fundamental a la hora de averiguar cómo solucionar el «cuello tecnológico». Según el estudio del Journal of Clinical Medicine mencionado anteriormente, la prevalencia del dolor de cuello en niños de entre 7 y 11 años que utilizan dispositivos entre cinco y ocho horas al día es de aproximadamente 70 %. A continuación se indican algunos ejercicios recomendados para enseñar a su hijo o para que los pruebe usted mismo.
Plegados de barbilla
Fortalecer los músculos flexores profundos del cuello restaura la curva natural de la columna cervical. Tire suavemente de la barbilla hacia atrás mientras mantiene la mirada al frente. Mantenga la posición durante cinco segundos y repita 10 veces cada hora mientras trabaja.
Apretones de omóplatos
Apretar los omóplatos fortalece los músculos. Siéntese o póngase de pie con una buena postura y apriete como si intentara sujetar un lápiz entre los omóplatos. Mantenga la posición durante cinco segundos y repita entre 10 y 15 veces.
Extensiones de la parte superior de la espalda
Combata la postura encorvada hacia adelante acostándose boca abajo en el suelo con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Levante ligeramente el pecho, los brazos y las piernas mientras mantiene el cuello en una posición neutra. Mantenga la posición durante dos o tres segundos y repita 10 veces.
Consejos para evitar que vuelva a aparecer el «cuello tecnológico»
Una vez que te hayas recuperado, para evitar que vuelva a aparecer el «cuello tecnológico» debes prestar atención constante a tu postura y a tus hábitos con los dispositivos.
- Mantenga las pantallas a la altura de los ojos. Utilice soportes para teléfonos, elevadores para portátiles o monitores externos.
- Tómate descansos frecuentes para moverte y estirarte. Siga la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mire algo que esté a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
- Camina al menos una vez cada hora. Esto cambia su posición y alivia la tensión muscular.
- Practique una buena postura al sentarse y al estar de pie. Siéntese con los pies apoyados en el suelo, la espalda apoyada en la silla y los hombros relajados.
- Haga ejercicio aeróbico con regularidad. Las actividades como caminar, nadar o montar en bicicleta aumentan el flujo sanguíneo a los músculos cansados y combaten la inflamación y el dolor.
Alivie el dolor cervical tecnológico en JPM Physical Therapy, P.C.
Si experimenta molestias continuas por el uso de dispositivos, nuestro equipo puede proporcionarle la fisioterapia para el dolor de cuello y hombros que necesita para sentirse mejor. Llame a JPM Physical Therapy, P.C. al (516) 689-9921 para saber cómo solucionar el «cuello tecnológico» mediante fisioterapia profesional en Queens, Nueva York.
Nuestros médicos aceptan la mayoría de los planes de seguro, incluyendo compensación laboral, sin culpa y PIP (protección contra lesiones personales). Es posible que haya citas disponibles para el mismo día.
Preguntas frecuentes sobre cómo solucionar el «cuello tecnológico»
A continuación, se incluyen preguntas frecuentes sobre el tratamiento y la prevención del dolor de cuello relacionado con el uso de dispositivos tecnológicos.
¿Cuánto tiempo se tarda en curar el «cuello tecnológico»?
Muchos pacientes con «cuello tecnológico» notan una mejoría entre cuatro y seis semanas después de comenzar la fisioterapia. Para obtener resultados duraderos, es necesario un tratamiento rápido y realizar ejercicios en casa con regularidad.
¿Se puede revertir completamente el «cuello tecnológico»?
Sí, el «cuello tecnológico» se puede revertir con el tratamiento adecuado, ejercicios de corrección postural y fortalecimiento muscular. Debes mantener buenos hábitos para evitar que los síntomas vuelvan a aparecer.
¿Tu fisioterapia en Queens, Nueva York, cura el «cuello tecnológico» de forma permanente?
Los fisioterapeutas saben cómo tratar el «cuello tecnológico» abordando los desequilibrios musculares y los problemas posturales subyacentes. Las soluciones permanentes también incluyen enseñarle cómo mantener una alineación adecuada, evitando así futuras tensiones.