¿Te has dado cuenta de que te encorvas en tu escritorio y luego, al levantarte, te duele la espalda y la tienes rígida? La mala postura es una de las causas más ignoradas del dolor de espalda crónico y el motivo por el que tantos trabajadores acuden a nosotros para recibir recibir fisioterapia en Queens, Nueva York. Esta guía trata sobre la fisioterapia para el dolor de espalda y cómo puede ayudarte a moverte mejor.
Por qué la fisioterapia para el dolor de espalda se centra en la postura
Según la Organización Mundial de la Salud, el dolor lumbar afectaba a a 619 millones de personas en todo el mundo en 2020. La organización también señala que se prevé que esta cifra aumente hasta los 843 millones en 2050. Innerbody confirma el impacto de esta afección y señala que el dolor de espalda provoca aproximadamente 83 millones de días de baja laboral al año en Estados Unidos.
La columna vertebral presenta unas curvas naturales diseñadas para distribuir el peso corporal de forma equilibrada. Cuando te encorvas o inclinas el cuello hacia delante durante largos periodos de tiempo, esas curvas se desvían de su alineación ideal. Con el tiempo, esta desalineación obliga a ciertos músculos a trabajar en exceso, mientras que otros se debilitan por falta de uso, lo que puede ejercer una presión adicional sobre los discos y las articulaciones de la columna vertebral.
Los músculos que sostienen la columna vertebral se fatigan con una mala postura, y puede aparecer dolor de espalda cuando los ligamentos se estiran más allá de su rango normal. Los discos situados entre las vértebras también pueden soportar más presión de la que están diseñados para soportar. Es posible que no notes los síntomas de inmediato, ya que la tensión relacionada con la postura tiende a acumularse poco a poco.
Cómo afecta una mala postura a tu columna vertebral
La revista *The Lancet* señala que, a nivel mundial, entre 1990 y 2015, los años vividos con discapacidad a causa del dolor lumbar aumentaron en un un 54 %. La tensión relacionada con la postura es uno de los factores cotidianos que pueden contribuir a ese riesgo.
Estar encorvado frente al escritorio o inclinarse sobre el móvil son hábitos habituales que, con el tiempo, pasan factura. La fisioterapia para el dolor de espalda tiene como objetivo identificar cómo tus hábitos ejercen una tensión desigual sobre la columna vertebral y los tejidos que la sostienen, y ofrecer soluciones.
Estas son algunas de las formas concretas en las que una mala postura afecta a la espalda:
- Aumento de la tensión en la columna vertebral: Encorvarse obliga a los músculos y ligamentos a esforzarse más para mantener el cuerpo erguido.
- Desequilibrios musculares: Estar sentado con la espalda encorvada durante horas puede debilitar los músculos del tronco y tensar los flexores de la cadera.
- Movilidad reducida: La tensión en los hombros y las caderas ejerce presión sobre los músculos de la espalda y limita la libertad de movimiento, lo que a menudo da lugar a movimientos compensatorios.
- Irritación nerviosa: Una mala postura puede ejercer presión sobre los nervios cercanos, lo que a veces provoca hormigueo o entumecimiento que se irradia hacia las piernas.
Un fisioterapeuta titulado puede evaluar con exactitud cómo afecta tu postura a la columna vertebral y elaborar un plan a partir de ahí.
Tu evaluación en nuestra consulta de fisioterapia ambulatoria en Queens, Nueva York
Antes de cualquier terapia física para el dolor de espalda, el fisioterapeuta debe comprender cómo te mueves. Esto comienza con una evaluación práctica de tu postura, movilidad articular, fuerza muscular y forma de caminar. Es posible que el fisioterapeuta te pida que realices movimientos sencillos para poder identificar qué músculos están tensos o débiles, y en qué puntos tu columna vertebral se ha desviado de su alineación natural.
La fisioterapia para la corrección postural suele comenzar con técnicas manuales. El fisioterapeuta puede recurrir a la terapia manual, como la movilización articular o el trabajo de los tejidos blandos, para aliviar la tensión y ayudar a restablecer el movimiento normal de la columna vertebral. Reeducar la forma en que el cuerpo se mantiene erguido puede implicar ajustes espinales suaves y estiramientos guiados para enseñar a los músculos cómo se siente realmente una postura neutra y bien apoyada.
Gran parte del dolor de espalda relacionado con la postura tiene su origen en la ergonomía cotidiana. Algo tan sencillo como una silla de escritorio sin soporte lumbar puede echar por tierra, sin que nos demos cuenta, horas de esfuerzo por mantener una buena postura. Unos pequeños ajustes, combinados con un buen plan de ejercicios, pueden ayudar a reducir la tensión diaria.
Qué se puede esperar de la fisioterapia para aliviar el dolor de espalda
Si recurres a la fisioterapia para aliviar el dolor de espalda, no es algo que se solucione en una sola sesión. Los cambios significativos en la postura y en los niveles de dolor suelen producirse de forma gradual, y debes dar tiempo a tus músculos para que se adapten a los nuevos patrones de movimiento.
Un tronco fuerte es un factor fundamental para mantener una buena postura, ya que los músculos abdominales y dorsales trabajan conjuntamente para sostener la columna vertebral. Mejorar la postura mediante la fisioterapia suele implicar fortalecer estas zonas para reducir el dolor de espalda, centrándose a la vez en el tronco, la parte superior de la espalda y las caderas. Se te enseñarán ejercicios como apretar los omóplatos, meter la barbilla, los estiramientos de «gato-vaca» y otros ejercicios que te ayudarán a progresar.
Deja que JPM Physical Therapy, P.C. sea tu aliado para un alivio duradero
Si la mala postura y el dolor de espalda forman parte de tu día a día, la fisioterapia es una forma estructurada de abordar la causa subyacente, en lugar de limitarte a tratar los síntomas. Si tus molestias se deben a tu trabajo, recurrir a la fisioterapia para tratar las lesiones de espalda en el trabajo puede ayudarte a retomar tu rutina.
Llama hoy mismo a JPM Physical Therapy, P.C., al (516) 689-9921 para concertar una cita de fisioterapia para el dolor de espalda en Queens, Nueva York. Nuestros médicos aceptan la mayoría de los planes de seguro, incluidos los de indemnización por accidente laboral, sin culpa y PIP (protección contra lesiones personales). Es posible que haya citas disponibles para el mismo día.
Preguntas frecuentes: La postura y el dolor de espalda
A continuación, te ofrecemos respuestas a algunas preguntas frecuentes sobre la postura y su relación con el dolor de espalda.
¿Cuánto tiempo se tarda en corregir la postura con fisioterapia?
En la fisioterapia para el dolor de espalda, la corrección de los desequilibrios posturales puede suponer una mejoría gradual a lo largo de varias semanas. Esto puede depender del tiempo que lleven presentes los malos hábitos posturales y del grado de cumplimiento de los ejercicios en casa.
¿Puede una mala postura provocar daños permanentes en la espalda?
Una mala postura prolongada puede provocar cambios permanentes en la columna vertebral y en los músculos circundantes. Por lo general, se recomienda abordar el problema a tiempo mediante una evaluación profesional.
¿Es normal que los ejercicios posturales resulten incómodos al principio?
Sí. Es normal sentir una ligera fatiga o molestias musculares al empezar a realizar ejercicios de corrección postural. Sin embargo, si el dolor es agudo o va en aumento, es señal de que debes acudir a tu médico.
¿Qué tipo de fisioterapia resulta más eficaz para el dolor de espalda relacionado con la postura?
La fisioterapia para el dolor de espalda suele combinar la terapia manual, el fortalecimiento de los músculos centrales, los ejercicios de flexibilidad y la formación en ergonomía, con el fin de abordar las molestias relacionadas con la postura desde múltiples perspectivas a la vez.
